便秘、腹泻是出现频率较高的排便问题，长时间腹泻易造成电解质紊乱、营养不良和贫血等；长期便秘可诱发肛肠疾病，增加患结直肠癌几率。为能解决便秘、腹泻问题，先找出其原因且针对性治疗。

便秘、腹泻跟哪些因素有关？

1、久坐不动

长时间坐着、运动量不足等可减慢肠道蠕动速度。常常憋便而延长粪便在肠道停留时间，再次被机体吸收，体积变小，无法刺激肠道产生便意，长久下去可降低直肠敏感度，诱发或加重便秘。

2、不合理的饮食

喝水少、摄入的膳食纤维不足同样会减慢粪便移动速度，水分被细胞或其他组织器官吸收，使得粪便体积缩小，移动变得困难，从而诱发便秘。吃不耐受的食物如辣椒、鸡蛋、牛奶等，可造成胃肠道功能紊乱，诱发腹胀和腹泻。

3、细菌感染

轮状病毒、沙门氏菌、大肠杆菌等感染后易造成腹泻，排便次数有所增加，往往伴有肚子疼痛、腹胀、恶心呕吐等，通常1~2个星期内就能恢复。

4、随意用泻药

部分人因为便秘问题而随意用泻药，市面上清肠产品种类繁多，其中含大黄、芦荟等刺激性成分，长时间用可产生依赖性，诱发结肠黑变病，减慢胃肠道蠕动，使得便秘问题加重，结肠黑变病一般停止用药后就能恢复。慢性便秘者需按医嘱长时间用泻药，用药期间勤做体检。

5、疾病

由于疾病而长时间用洋地黄类药、肾功能不全、甲状腺功能亢进等均会造成腹泻。长时间用利尿剂、钙剂、抗抑郁药物等会诱发或加重便秘。此时应及时告诉医生，调整用药时间，减轻对胃肠道带来的副作用。

6、随意用益生菌

部分人会自行用益生菌来调节肠道，但每个人肠道中菌群情况不一样，制定方案应遵循个体化，不能太盲目。

温馨提示

培养规律的排便习惯，早晨或固定的时间排便，即使没便意也要蹲一蹲，久而久之能生成条件反射，但蹲厕所的时间不能超过5分钟。调整饮食，腹泻者远离辛辣刺激、生冷寒凉食物，采取少量多餐原则，吃饭时做到细嚼慢咽；便秘者多喝水，适当吃粗粮、新鲜蔬果。值得注意的是，多观察粪便颜色，若粪便呈现黑色、红色或白色，同时伴有身体不适，还需及早就诊，排除疾病的可能。