避免静坐，规律运动

《中国乳腺癌患者生活方式指南》明确指出，乳腺癌患者诊断后应避免静坐生活方式，尽快恢复诊断以前的日常体力活动。

另有权威研究表明，乳腺组织分泌的大量瘦素，不仅能够促进癌细胞的增殖、有效抑制癌细胞凋亡，还能诱导肿瘤血管生成，促进乳腺癌细胞的复发转移，导致预后不良，而规律的运动则能有效降低机体脂肪含量，从而降低瘦素水平，阻止乳腺癌的发生发展。

在所有常见运动当中，跑步是对癌症患者最有益的运动，可减少19%的癌症死亡风险。

达到并保持健康的体重

控制体重对乳腺癌患者有多重要？看这两组数据就明白了：与正常体重的乳腺癌患者相比，肥胖和超重的乳腺癌患者全因死亡风险可增加33%；肥胖乳腺癌患者在随访10年后发生远处转移的风险，也比正常体重的乳腺癌患者高46%。

乳腺癌患者如何判断自身体重是否在正常范围呢？先用体重（千克）除以身高（平方米）得出体重指数，然后这个指数在18.5-23.9kg/㎡的话，就是正常体重。另外，体重指数在24～27.9 kg/㎡之间为超重，体重指数≥28 kg/㎡为肥胖。

戒烟禁酒，清淡饮食

烟酒都是世界公认的致癌物，同时香烟中危害最大的尼古丁会加速乳腺癌的肺转移，酒精则可增加癌症患者再次诊断第二原发癌的风险。对于这两样，包括乳腺癌患者在内的所有肿瘤患者都应该秉持一种原则：碰都不碰。

至于清淡饮食，是指在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量。原因在于：

高油高脂饮食容易让人长胖、加重内脏负担；高盐饮食具有明显的免疫力抑制作用，容易增加高血压、心脏病、肾脏病及脑出血等疾病的发病风险；高糖饮食更是直接与乳腺癌呈正相关，研究显示，每天饮用100ml含糖饮料会导致患癌整体概率增加18%，患乳腺癌概率增加23%，含糖饮料的摄入与总体患癌风险呈正相关，果汁也不例外。