生活现象引入1、脂肪肝引发的致命恶果2、最新研究：脂肪肝最怕这种食物！3、如何正确逆转脂肪肝？收好4大秘籍！

作为“肝病大国”，我国每3个成年人当中，就有1个是脂肪肝患者。而患上脂肪肝，最令人担忧的就是发展成“肝癌”。

而现在有脂肪肝的人越来越多、越来越年轻，预防和减轻脂肪肝，已经成为了备受关注的话题。

脂肪肝引发的致命恶果

肝脏的代谢如果出现问题，人体从胃肠道所吸收的营养，就会积存到肝脏，出现脂肪堆积使肝脏逐渐变大，成了脂肪肝。

脂肪肝就会引发以下三种可怕的后果：

第一，三高失控，导致心脑血管事件的风险增加；

第二，导致恶性肿瘤，如肝癌；

第三，平均寿命将减少5~10年。

脂肪肝主要是通过“糖脂代谢紊乱”和“毒素堆积引发肿瘤”这两种手段来引发致病恶果。

前者，即糖脂代谢紊乱，指的是肝脏的代谢出现问题异常，产生了多余的脂肪和糖，释放到血液中，导致机体产生炎症，进而损伤血管内皮细胞，出现动脉粥样硬化，引发心血管疾病。

后者毒素堆积引发肿瘤，指的是肝脏代谢紊乱，导致癌症风险增加91%。

最新研究：脂肪肝最怕这种食物！

最新研究告诉我们，脂肪肝的克星来了，那就是：四季豆！

北京工商大学食品与健康学院、江南大学食品科学与技术学院的研究人员在《营养素》（Nutrients）杂志刊发的一篇研究显示：日常食用四季豆，可以有效减轻小鼠的肥胖、血脂和血糖，并改善胰岛素抵抗和肝功能标志物，从而减轻脂肪肝。四季豆还使小鼠肠道菌群失调正常化。

研究还进一步表明：四季豆可以通过调节肠道菌群代谢，激活身体多种代谢途径，减轻脂肪肝的症状。

不仅如此，食用四季豆还有这些好处：改善胰岛素抵抗，从而降低血糖；改善肥胖情况，及肠道菌群失调情况；

如何正确逆转脂肪肝？收好4大秘籍！

除了上面讲到的食用四季豆，其实生活中，还可以从这4个方面入手，坚持良好习惯，控制甚至逆转脂肪肝。

“饮食秘籍”——控制热量摄入

对肥胖者而言，降低体重就是缓解甚至逆转脂肪肝的关键，可以通过这两个方面，控制热量摄入达到目的：

①主食低碳水：1+2+1

这个“1+2+1”就是早餐吃1两米饭量的碳水化合物（淀粉类），午餐吃2两米饭量的碳水，晚餐也是吃1两米饭量的碳水。

减少吃精米、白面，可按照大米与粗杂粮2：1的比例，合理搭配主食，增强饱腹感的同时，减少热量摄入。

②脂肪：1+1

推荐鱼肉、鸡肉、猪里脊肉、梅花肉等脂肪含量较低的肉类，每天吃肉类约150g左右（大概是1盒扑克牌的大小）。

还有一种脂肪也很值得吃，那就是坚果中的不饱和脂肪酸。建议每天吃一小把果仁类，如核桃、花生、开心果等，但要注意避开加工过的，优先选原味。

“运动秘籍”——有氧+抗阻

脂肪肝患者建议坚持每周运动要达到5天以上，每天持续30~60分钟。

运动方式主要以，有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等）和抗阻运动（深蹲起、哑铃、弹力带等）相结合。

“茶饮秘籍”——柔肝化脂茶

脂肪肝患者可以适当喝点茶饮，具体请遵医嘱。

【做法】取荷叶3克、焦山楂6克、化橘红3克、北沙参2克、垂盆草1克，加适量水一起煎煮，去渣取汁液，代茶饮，能健脾养肝，通络散结。

“营养秘籍”——蛋白质+硒

肝脏利用蛋白质，可具有再生功能。因此平时可适当增加高质量蛋白质摄入，比如：牛奶、豆浆、豆腐等，有助于促进肝脏修复，预防肝脏病变。

硒能使有毒的过氧化物，还原成为无毒的羟基化合物，从而达到保护细胞膜的结构及功能的作用，辅助养肝护肝。建议平时可适当吃点蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等，或服用硒补充剂。