发现自己血液粘稠，已经发展为高血脂症，应该引起重视，作为慢性疾病的一种，不断发展除了伤害血管，还会带来多种并发症。部分人严重脑梗，心梗出现，也是因为原本血脂高，因此在发现疾病后采取正确治疗方法，根据医生指导服用降脂药，当然，在这过程中还应该饮食控制，需注意的饮食问题尽早了解。

1、少摄入高热量食物

想要改善高血脂，饮食过程中远离高热量食物。食物类型不同，性质和营养成分有差异，要根据身体的需求，营养状况去考虑以及选择。

而已经血脂高，说明血液粘稠，大多数人还有肥胖表现，应该减少热量获取，富含碳水化物、脂肪、糖类物质的食物少吃，选择其他饱腹感强，热量低的食物，才能获取营养物质的同时减少代谢压力，坚持下来血脂才能稳定，同时控制好自己的体重。

2、不要吃宵夜

三餐规律饮食即可，不要总是吃宵夜。有的人没有吃宵夜睡不着，但养成这个习惯有健康隐患，除了吃东西之后消化压力增加，降低睡眠质量，还在无形中提供太多热量，额外获取的这部分能量没有通过有效的途径消耗掉，会逐渐能量堆积，最后造成营养过剩，不良后果就是肥胖，而肥胖的人血脂想要调节难度大。

为了降低血清胆固醇，甘油三酯水平，还需改掉爱吃宵夜的不良习惯。

3、放慢吃饭速度

调节血脂在吃饭的过程中速度放慢些，采取细嚼慢咽这种方式。有的人吃饭速度过快，狼吞虎咽，短时间内就快速且大量摄入许多食物，这种行为风险很大，是许多人餐后血脂，血糖波动的原因，如果原本就有冠状动脉粥样硬化，加上血脂高，又在饮食这方面没有掌握方法，容易引发急性心梗。

为了自身健康考虑，同时减轻消化系统压力，还需把吃饭速度放慢些，在吃东西过程中尽可能多咀嚼，同时预留充分的时间去吃饭，不要太过心急。

4、不可吃太饱

想要调节好血脂，每顿饭食物的摄入量应该把控好，不能因为自己胃口大就过量摄入食物。有的人每顿饭都吃很饱，在不断获取食物的过程中胃部消化压力增大，原本肠胃功能薄弱，容易胃胀气，消化不良。

另外，吃太饱相当于提供的食物量多，大部分食物都可以提供能量，这些能量过多获取，但是消耗的量不够，平时不怎么去锻炼身体加强新陈代谢，久而久之就容易累积太多热量，血脂通常会不稳定。正确的做法是控制好食物获取量，每顿饭吃到七八分饱。