知道自己缺钙，有些小伙伴可能就开始着急了：我要怎么补钙？钙片选哪个好？吃多少合适？

确实，现在市面上补钙产品的广告铺天盖地，消费者经常被商家的宣传弄晕。每个产品都说自己"吸收率高""补钙效果最好"，哪怕是问一些专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。

那么，市场上这么多钙剂，到底怎么选呢？别担心，选择适合需要的钙片可以从具体成分、钙的含量和吸收率等多方面来分析。

第一、看含量

大多数人每天需要补充800mg左右的元素钙，所以注意看产品的钙含量是多少，结合日常饮食看补充的总剂量能不能达到800mg，这个很重要。目前来说，我国居民平均每人每日钙摄入量接近400mg，所以一般每天正常饮食，再额外补充400mg以上的钙基本上就可以满足需求。

第二、看钙剂的种类

不同的化合物里面所含元素钙量是不一样的，比如碳酸钙含有约40%的元素钙、醋酸钙含有约29%的元素钙，枸橼酸钙含有约21%的元素钙、乳酸钙含有约13%的元素钙、葡萄糖钙含有约9%的元素钙。其中，市场上最常见的就是碳酸钙，因为它含量比较高，相同重量的钙片能够提供的钙量远高于其他类别的钙片。

第三、看吸收率

不同成分的钙吸收率也是不同的，碳酸钙能达到39%左右，醋酸钙和乳酸钙达到32%左右，柠檬酸钙是30%左右，葡萄糖酸钙能达到27%左右。综合来说，碳酸钙含量比较高，吸收率也较高，是目前较为推荐的一种钙片。不过碳酸钙需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用比较好。对于胃酸缺乏和肾结石的患者，一般推荐使用枸橼酸钙不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。

第四、是否含有维生素D

选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，因为维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。尤其是中老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

不知有没有细心地朋友发现，大多数市售的钙补充剂总会在注明钙的同时加入维生素D这一物质。比如汤臣、康麦斯等，以康麦斯纳米液体钙为例，它就是同时含有“钙+维生素D”两种元素，每颗含钙450mg，还有200IU的维生素D，组合补钙，效果会比较好。而且，450mg的含量再加上日常饮食的钙摄入，一天1片就可以达到800mg每日钙的推荐摄入量。

第五、钙片的形态和口感

钙片的形态主要会影响服用时的感受，一般和吸收率没什么关系，不过其中液体钙的吸收率通常会优于其他形态，可以根据自己的喜好进行选择。

• 吞咽片：颗粒一般比较大，上了年纪吞咽有困难的老人，还有成长发育中的孩子可能吞咽会比较难。

• 液体/粉状：可以和食物混合在一起服用，比较适合小朋友和中老年人。其中，液体钙以更微小的悬浮颗粒存在，更容易在胃里边溶解，也更有利于人体吸收。

• 咀嚼片：可以直接咀嚼，口感会比较好，除了咀嚼能力弱的人之外，都适合。

• 软糖：接受度高，口感好，和吃软糖一样，但需要注意添加蔗糖的问题，蔗糖越少越好。

第六、看认证标识

真正简单又有用的方法是，就是看产品有没有“蓝帽子”，这是国家认证的保健食品标识，有这个标识的就说明产品品质和包装上所宣称的功效是获得了国家认可的，可以放心购买。

第七、看商品信息

国产商品应有中文标志的品名、生产厂址、净含量、生产批号、保质期等等，以免买到伪劣产品。进口产品须用中文标注上述几项，此外还应标明国内经销商、代理商的名称及地址等。

钙对我们的健康至关重要，血管收缩舒张、激素分泌、肌肉功能、神经信号传递等许多关键的生理功能都需要钙的参与，骨骼和牙齿的健康更是离不开钙。具体到不同人群，儿童缺钙会影响生长发育，成年人缺钙可能导致腰酸背痛、腿抽筋等，中老年人缺钙会增加骨质疏松甚至骨折的风险，所以，一定要重视补钙，学会科学补钙。

至于具体哪个产品好，其实营养保健产品这些还是因人而异，毕竟每个人的身体情况不一样，对于营养保健品的反应肯定也不太一样，还是要看具体服用后的效果。不过，关于选择补钙产品的七点建议，可以参考一下，至少不会买到什么假冒伪劣的产品~