相信大家对胰岛素抵抗这个词不陌生，经常在减肥、糖尿病等领域看到它。胰岛素抵抗对于糖尿病患者来说也是需要关注的一个概念，改善胰岛素抵抗，等让血糖控制的更加顺利。

什么是胰岛素抵抗？

胰岛素是人体唯一可以降低血糖的激素，胰岛素抵抗指的是机体对胰岛素敏感性、反应性降低的一种状态，胰岛素降低血糖的能力下降，血糖就会上升。2型糖尿病患者的胰岛素抵抗会比较严重，需要着重改善。改善胰岛素抵抗就是提高胰岛素的敏感性，能降低血糖。

如何改善胰岛素抵抗？

1、控制食量

胰岛素抵抗的人大都有肥胖问题，肥胖又会反过来加重胰岛素抵抗，所以控制饮食是重中之重。建议胰岛素抵抗的人把每日热量摄入减少12%，如果自身BMI属于超重的情况，每日热量摄入就要减少20%-30%。不知道如何计算热量的可以每顿饭吃七分饱，有饱腹的感觉就停止进食。

2、多摄入植物蛋白

蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白，胰岛素抵抗的人适合摄入植物蛋白。动物蛋白会加重胰岛素抵抗，生活中常见的动物蛋白有牛奶、鸡蛋、动物肉类等，要适度减少这些食物的占比。植物蛋白可以改善胰岛素抵抗，可以适度增加植物蛋白在一天中摄入总蛋白质的占比，豆腐、豆浆、杂豆、坚果等食物可以多次一些。

3、坚持运动

胰岛素抵抗的人除了在饮食上下功夫之外，还离不开运动这件事。运动能够提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低过高的血糖。每天运动40分钟左右，一周运动五到七次，保证一周有150分钟以上的运动时间，不久就能看到效果。在运动的选择上可以选择有氧运动和抗阻运动相结合，在跑步、游泳、跳操、打球等有氧运动和深蹲、哑铃、仰卧起坐等抗阻运动里选择自己喜欢的即可。

4、远离应激状态

应激是机体对外界刺激因素作出反应的过程，人体在应激的状态下会增加胰岛素抵抗，因此想要改善胰岛素抵抗就要远离应激状态。生活中要避免熬夜，避免背负过重的心理压力，不要过于紧张，远离让抑郁、暴躁、焦虑等负面情绪出现的环境。还要学会腹式呼吸，学会适合自己的放松方法，减少应激状态出现时的不利影响。

不仅糖尿病患者会胰岛素抵抗，普通人也会。学会改善胰岛素抵抗的方法，能够降低血糖，摆脱身体的负面状态，能更好的拥抱健康、享受生活。