岁月的流逝不仅会在脸上留下痕迹，身体各个器官组织也会受到明显的影响，其中也包括消化系统，因此老年人很容易出现消化不良以及积食等问题，久而久之则会给健康埋下隐患，因此老年人在饮食方面要特别注意，尤其要掌握正确的饮食方法。

老年人要掌握哪些正确的饮食方法？

1、 尽量早一点

老年人的一日三餐都要尽量早一点，早餐吃得早一点，能够避免老年人出现低血糖的情况，晚餐和午餐吃得早一点，能够避免积食的出现，尤其是晚餐，吃的早一点，还能够预防肥胖的发生，对预防基础疾病有一定的帮助。

2、 不能够太热

老年人的胃黏膜以及肠道黏膜相对比较薄，因此对食物的温度更加敏感，如果经常吃过热的食物，则会对食管胃部以及肠道造成损伤，增加各种胃肠道疾病的发生几率，有时甚至会导致癌变，比如胃癌或者食管癌，因此老年人要尽量吃20~40℃左右的食物。

3、 不能够吃过硬的食物

老年人的消化功能相对比较弱，胃液的分泌量也比较少，因此尽量不要吃过硬或者没有彻底煮熟的食物，否则可能会导致消化不良出现，久而久之还会增加胃肠道疾病的发生几率，比如胃炎以及胃溃疡。

4、 不能吃得太快

大多数老年人都存在牙齿松动或者脱落的情况，因此咀嚼能力相对比较弱，所以不可以吃的太快，尤其是在吃鱼或者吃排骨的时候，要尽量细嚼慢咽，以免出现意外事故，或者导致消化不良。

5、 吃八分饱

到了一定年龄之后，胃肠道的消化功能也会有所减弱，因此老年人每顿饭都尽量不要吃得过饱，以八分饱为宜，否则不但会增加胃肠道的负担，还有可能会导致肥胖发生，促使心脑血管疾病的风险提高。

6、 早餐不吃干食

早晨刚刚起床时，胃肠道还没有彻底的激活，消化功能相对比较弱，胃液的分泌量也比较少，因此早餐尽量不要吃干食，否则可能会影响消化和吸收。

温馨提示

建议老年人早晨起床之后首先喝一杯温开水，因为经过一整夜的休息之后，会消耗掉大量的水分，及时的补充水分，不但能够缓解缺水的情况，还能够使血管壁在短时间内扩张，促使血液流动恢复正常，不但会对恢复精气神有一定的帮助，对预防心血管意外也有一定的益处。